溺水

一、游泳遇险
切记不要在禁止游泳的地方游泳。游泳时最常遇到的意外是抽筋和疲劳，原因很多，有时是因为水温过低，有时是因为下水时太饿或太饱，饭后一小时后再下水比较科学。面对意外应保持冷静，学会一些自救措施，惊慌失措只会适得其反。
1、抽筋：
（1）如果离岸边较远，应停止游泳，使自己仰面漂在水上。
（2）尽量拉伸抽筋的肌肉。脚背或腿的正面抽筋要把腿、脚踝、脚趾伸直。小腿或大腿后部抽筋，应把脚伸直，跷起脚趾，或把脚掌用力扳近身体。
（3）抽筋略好些后，应该换一种游泳姿势游回岸边。如果还用同一种姿势就有可能再次抽筋。
2、疲劳：
（1）过于寒冷或游泳距离太远很容易疲劳，如果这时不能立即游回岸，就应该仰浮在水上保留力气，待体力恢复后再游回岸边。
（2）看到有人前来营救，要保持身体放松，不要紧抱救援者，否则两人都有危险。

二、失足落水
1、屏住呼吸并捏住鼻子，避免呛水。
2、双脚像骑自行车一样踩水，双手下划以增加浮力，保持平衡。动作要均匀缓慢，以减低体力消耗。同时观察身边有没有漂浮物可以抓住。
3、保持镇静，高声呼救，有人游来相救时，千万不要紧抱拯救者，否则会一同沉入水下。
4、如会游泳，就游向最近而且容易登陆的岸边。水若是流动的，不要朝岸边径直游去，这样会很费力。应该顺着水流游往下游岸边。如河流弯曲，应游向内弯，那里可能较浅，水流也较缓慢。
5、冬季如不慎掉进冰窟窿里，不要等人来救援，要尽力爬上冰面，否则很快会冻得浑身无力。应一边踩水，一边打碎身前的冰，向岸边移动，直至触到足以支持体重的冰面。双手伸到较结实的冰面上，双脚不断往后踢，使身体向前浮起，趴在冰上，滚向岸边。